Det visar sig att hälsosamma ätare trots allt inte är sådana asketer – de kan lätt unna sig fitnessdesserter och njuta av sötsaker inte bara utan att skada, utan också med maximal nytta.

Många träningsrecept använder keso som bas. Detta är inte förvånande: en bättre kalciumkälla är svår att hitta. Färska frukter, bär och grönsaker används också flitigt. Torkad frukt, såsom torkade aprikoser och katrinplommon, är också populära. Kli och havregryn används ofta som mjölersättning. Kort sagt, ingredienserna till den framtida desserten är enkla och exceptionellt hälsosamma.

Vi har medvetet valt ut recept i det här avsnittet som inte kräver några speciella tillsatser, såsom proteinpulver eller det erytritolbaserade sötningsmedlet Fit Parad. Så alla som är intresserade av fitnessdesserter kan enkelt skapa dem hemma med de vanligaste ingredienserna.

Ostmassa-ostmassakaka

Dietär keso dessert

Alla träningsrecept är ganska enkla – den här fantastiska kakan är ett bevis på det. Och det är precis det: keso- och ostkaka, inga stavfel där. Anledningen kommer att framgå av beskrivningen nedan.

Till basen behöver du:

  • keso – 300 g (fettfri);
  • kakao – 2 msk;
  • kli – 6 msk.

Du behöver lägga följande i fyllningen:

  • keso – 400 g (även fettsnål);
  • 4 äggvitor;
  • 1 helt ägg;
  • socker eller någon ersättning - efter smak.

Kakan tillagas så här:

  1. Alla recept på kesobakning rekommenderar gräddning i 180 grader Celsius (350 grader Fahrenheit). Vår dessert är inget undantag. Därför är det bäst att förvärma ugnen i förväg.
  2. För att göra degen, blanda alla ingredienser till basen med en gaffel tills de är smuliga. Förbered fyllningen separat genom att kombinera alla ingredienser.
  3. Ta sedan en springform, klä den med bakplåtspapper och häll hälften av den förberedda degen i botten. Fyll mitten med fyllningen och forma kakan med resterande smuldeg.
  4. Ställ in kakan i ugnen i 45 minuter. Låt den svalna helt efter gräddning utan att ta ut den ur formen. Först då kan "Cottage cheese Square"-kakan serveras.

Havregrynskakor utan mjöl och socker

Havregrynskakor utan mjöl och socker

Alla hälsosamma recept rekommenderar havregrynsgröt. Dessa ovanliga kakor hjälper dig att kombinera hälsa och smak. För att göra dem behöver du:

  • ett glas havregryn;
  • ½ kopp kli;
  • ½ kopp kefir (eller lite mindre);
  • 5-6 bitar katrinplommon (torkade aprikoser) och kanderade frukter;
  • 1,5 msk honung;
  • skalet av 1 citron.

Kakorna tillagas så här:

  1. Blanda alla ingredienser utom kefiren. Börja sedan gradvis vispa in kefiren. Var försiktig så att du inte överdriver: sluta när degen når en konsistens som du kan forma till kakor.
  2. Klä en bakplåt med bakplåtspapper, placera de framtida kakorna på den och grädda dem i 40 minuter vid 180 - 200 grader.

Ostmassa godisar

Ostmassa godisar

Godis är också en dessert. Bantare använder ofta recept på olika fitnessgodisar. Ett av dem är en lätt ostmassa som påminner om de berömda Raffaello-godisarna. Ingrediensförhållandet är följande:

  • 250 g keso (fettsnål);
  • 3 tsk fruktos (eller farinsocker);
  • 40 g kokosflingor.

Blanda först keso, socker och 3 teskedar kokos noggrant. Lägg sedan blandningen i handflatan med en tesked och forma den till bollar. Rulla omedelbart bollarna i kokos och lägg dem på ett serveringsfat. Ställ den färdiga desserten i kylskåp i 15 minuter innan servering.

Som du kan se kan hälsosamma recept vara mer än bara hälsosamma. Njut av ditt te med dessa ovanliga och läckra fitnessdesserter!

Ett videorecept på havregrynskakor utan mjöl eller socker.