En smoothie är en blandning av en drink och en dessert. Recept på denna delikatess är lätta att hitta, och om du är hälsomedveten har du förmodligen provat denna tjocka, uppfriskande delikatess minst en gång i ditt liv. Denna dessert, gjord med bär, frukt, mjölk och is, har blivit populär tack vare sin långvariga känsla av mättnad utan tyngd eller obehag. Banansmoothien jag föreslår att du gör kan faktiskt bli en komplett måltidsersättning.

Lightdryck?

En banansmoothie, gjord på rätt sätt, kan bli grunden för en hälsosam kost. Vid första anblicken kan det verka som att denna dryck inte är dietvänlig på grund av dess höga kaloriinnehåll, men det är inte helt sant. Den innehåller enkla kolhydrater, som hjälper till att snabbt stilla hungern.

Att dricka den här drycken före träning eller på morgonen kommer att tillfredsställa ditt sötsug och fungera som en energigivande vitamindryck, medan överflödet av vitamin B6 kommer att dämpa din aptit. Så hur gör du den? Hur tillagar du denna dessert för att bibehålla en balans mellan smak och näring?

Smoothie med mjölk

Smoothie med mjölk

En mjölkbaserad banansmoothie är mycket hälsosam, eftersom mejeriprodukter innehåller kalcium, vilket är viktigt för vår hälsa. Intressant nog har studier visat ett direkt samband mellan mjölkkonsumtion och effektiviteten av dieter.

Ingredienser (för två portioner):

  • 2 medelstora bananer, som väger högst 200 gram;
  • Medelfet mjölk (cirka 500 milliliter).

Skalade bananer tärnas och hälls i rumstempererad mjölk. Isbitar tillsätts i blandningen för bättre mixning. Mixning görs enklast i en mixer. Den slutliga konsistensen ska likna tjock gelé. Detta recept ger två portioner. Det totala kaloriinnehållet är 880 kcal.

Banan- och jordgubbsfröjd

Banan-jordgubbssmoothie

Jordgubbar anses vara ett kalorisnålt livsmedel (32 kcal/100 gram), och kombinationen av banan och jordgubbar anses vara en klassiker. Så jag erbjuder er en enkel banansmoothie med färska bär. Receptet är enkelt:

  • 1 medelstor banan (ca 100 gram i vikt);
  • Jordgubb efter smak;
  • Naturlig drickyoghurt utan tillsatser med minimal fetthalt (400 milliliter).

Så, för att göra en läcker och hälsosam dryck behöver du först tärna bananen. Tvätta sedan och kärna ur jordgubbarna och skär dem i klyftor. Häll yoghurten över blandningen och mixa tills den är slät. Det totala kaloriinnehållet i denna dryck är 360 kcal.

Örtcocktail med havregryn

Fytococktail med havre

En banansmoothie kan göras ännu mer mättande genom att tillsätta havregryn. Det här receptet är inte mindre enkelt än de föregående, men det är otroligt mättande. Havregryn är ett viktigt livsmedel, rikt på komplexa kolhydrater, vitaminer och fibrer.

Ingredienser:

  • 1 medelstor banan (cirka 100 gram);
  • 2 matskedar havregryn;
  • 4 matskedar vatten;
  • Mager drickyoghurt utan tillsatser (400 milliliter).

Mal först havren i en kaffekvarn eller mixer tills de är finmalda. Under tiden kan du skala och skiva bananen. Blanda ingredienserna och häll i yoghurten, mixa sedan tills den är slät. Denna dryck innehåller 380 kalorier och kommer att hålla dig mätt länge. Jag önskar dig hälsa och självförbättring! Må åtminstone ett recept ge dig otroliga smakupplevelser och önskad effekt.

Receptvideo på havregryns- och banansmoothie