Utmärkta recept på hälsosamma desserter som är perfekta för de som dietar eller helt enkelt tar hand om sin hälsa men inte kan ge upp sötsaker helt.

Recept med steg-för-steg-foton

Dietpumpaj

Pumpa ger pajen nyttiga vitaminer och mineraler som har en positiv inverkan på hälsan. Den ger rätten en naturlig sötma och en behaglig arom, så att du kan njuta av smakerna fullt ut.
Näringsvärde per portion
193,1 kcal
  • Proteiner: 7 gram
  • Fetter: 10,9 g
  • Kolhydrater: 18,5 g
*Näringsvärdet är beräknat per 100 g ingredienser
  • Total tid:
  • Komplexitet:
    För erfarna kockar. Specialutrustning kan krävas.
  • Antal portioner: 1

Ingredienser

Portioner
  • Majsmjöl
    100 G
  • Ägg C1
    2 st
  • Äggula
    4 st
  • Vatten
    120 G
  • Sojamjöl
    100 G
  • Olivolja
    20 G
  • Bakpulver
    10 G
  • Sötningsmedel
    10 G
  • Salt
    0,25 tsk
  • Vanillin
    0,25 tsk
  • Pumpa
    300 G
  • Orange
    1 st

Förberedelse

Steg 1
Sockerfri pumpapaj - Steg 1

Skiva pumpan och gröp ur fruktköttet. Täck pumpan med lock och värm i mikrovågsugnen i 10 minuter.

Steg 2

Lägg sojamjöl, majsmjöl, sockerersättning, vanilj, bakpulver och salt i en djup skål. Blanda allt med en spatel.

Steg 3

Häll olivolja i den torra blandningen och krossa ett ägg.

Steg 4

Tillsätt vatten gradvis och fortsätt omrörning.

Steg 5

Knåda degen med händerna.

Steg 6

Lägg degen i en plastpåse och kyl i 20 minuter.

Steg 7

Ta den färdiga pumpakrossen och häll den i en djup skål. Tillsätt äggen och blanda med en mixer.

Steg 8

Häll apelsinjuice och -skal, 4 teskedar sockerersättning, vanilj och lite sojamjöl i pumpapurén. Vispa med en mixer.

Steg 9

Bred ut den kylda degen över hela bakformen. Lägg den i ett jämnt lager längs formens kanter och jämna till botten. Skär bort överflödig deg med en kniv. Grädda i ugnen i 15 minuter på 180 grader Celsius.

Steg 10

Häll pumpafyllningen i formen med degen. Värm ugnen till 120 grader Celsius (250 grader Fahrenheit) och grädda pajen i 1 timme, stäng sedan av värmen och låt den gräddas i ytterligare en timme.

Steg 11
Ugnsbakad pumpapaj - foto

Rätten är klar!

Recept med steg-för-steg-foton

Hälsosam pumpapaj med keso

Pumpa är en dietprodukt som bara innehåller cirka 20–30 kalorier per 100 gram. Den är dock fullpackad med vitaminer och mineraler. Bakning bevarar de flesta av dessa. Så se till att lägga till pumpadessert i din kost.
Näringsvärde per portion
94,9 kcal
  • Proteiner: 11 gram
  • Fetter: 2,9 g
  • Kolhydrater: 7,1 g
*Näringsvärdet är beräknat per 100 g ingredienser
  • Total tid:
  • Tid i köket:
  • Komplexitet:
    Det är enkelt och okomplicerat att tillaga, men det kräver lite erfarenhet. Alla kan inte göra det rätt första gången.
  • Antal portioner: 6

Ingredienser

Portioner
  • Keso
    600 G
  • Semolinagryn
    3 msk
  • Mjölk
    100 ml
  • Ägg C1
    3 st
  • Erytritol
    4 msk
  • Pumpa
    250 G
  • Bakpulver
    1 tsk
  • Salt
    1 nypa

Förberedelse

Steg 1

Vispa äggen med sötningsmedlet. Du kan använda valfritt sötningsmedel istället för erytritol. Detta sötningsmedel är dock det som är mest likt socker.

Steg 2

Tillsätt mjölk och semolina.

Steg 3

Lägg keso i en skål.

Steg 4

Mosa och blanda keso med resterande ingredienser. Se till att det inte finns några stora klumpar keso kvar, annars får du dem definitivt på tallriken.

Steg 5

Riv den råa, skalade pumpan. Blanda den med hälften av den flytande blandningen av keso och semolina. Du får en tjock blandning med bitar av keso.

Steg 6

Lägg pajen i lager i den förberedda formen. Tillsätt först ostmassan och sedan pumpablandningen. Om ostmassan är tillräckligt tjock får du en vacker paj i lager.

Steg 7

Vi förbereder massan för vidare bakning.

Steg 8

Grädda i 180 grader i 45 minuter tills de är klara.

Steg 9

smaklig måltid!

Recept med steg-för-steg-foton

Pumpapaj med honung

Jag kommer inte att berätta hur man gör degen i det här receptet. Du kan använda vilken pajdeg du vill. Men fyllningen till den här pumpapajen är den enklaste av alla. Den tar bokstavligen 5 minuter att blanda ihop och går direkt in i ugnen.
Näringsvärde per portion
227 kcal
  • Proteiner: 5,7 g
  • Fetter: 4,1 g
  • Kolhydrater: 41,5 g
*Näringsvärdet är beräknat per 100 g ingredienser
  • Total tid:
  • Tid i köket:
  • Komplexitet:
    Det är enkelt och okomplicerat att tillaga, men det kräver lite erfarenhet. Alla kan inte göra det rätt första gången.
  • Antal portioner: 6

Ingredienser

Portioner
  • Pumpapuré
    2 glas
  • Kondenserad mjölk
    2 glas
  • Ägg C1
    2 st
  • Salt
    1 nypa
  • Kryddor (ingefära, muskotnöt, kanel)
    att smaka
  • Honung
    1 kopp
  • Deg
    300 G

Förberedelse

Steg 1

Häll pumpapurén i en djup skål.

Steg 2

Tillsätt all kondenserad mjölk till pumpan, vispa i äggen och tillsätt salt och pumpakryddor. Du kan justera kryddblandningen efter din smak. Kanel, ingefära och muskotnöt tillsätts vanligtvis till pumpan.

Steg 3

Tillsätt honung.

Steg 4

Blanda allt noggrant tills det är slätt.

Steg 5

Kavla ut pajdegen till en tjocklek av ca 3 mm. Lägg plåten i formen och tryck till den med fingrarna. Forma en fin kant för att ge pajen ett festligt utseende.

Steg 6

Picka hål i botten med en gaffel för att förhindra att den sväller under gräddningen.

Steg 7

Grädda i 170 grader Celsius (350 grader Fahrenheit) tills den är klar. Vanligtvis tar det cirka 45 minuter att grädda en vacker pumpapaj. Tiden kan dock variera beroende på ugnens effekt.